麻豆在线：镜头前的自然，有方法可练。

练习 01 / 站姿基础

把重心交给一条腿

解决站得太直、肩颈紧绷的问题。用两张对照照片，找到身体能自然停住的位置。

练习 02 / 站姿基础

靠墙，但不贴住自己

让墙成为轻微支点，而不是把整个身体压成一个平面。

练习 03 / 站姿基础

在门框里留一点余量

借一个现成边框练构图，避免头顶、手肘和门边挤在一起。

练习 04 / 站姿基础

让外套有一个动作

把无处安放的手变成有明确任务的手，避免连续重复拉衣领。

练习 05 / 坐姿与手部

椅子前沿，不必正襟危坐

练习坐稳以后保留上身的活动余量，而不是一直挺直或一直弯腰。

练习 06 / 坐姿与手部

一只杯子的三种拿法

通过拿起、停留和放下，让手的动作拥有开始与结束。

练习 07 / 坐姿与手部

让手指结束表演

用触碰、松开和回落的动作，替代刻意展开每一根手指。

练习 08 / 坐姿与手部

椅背也能是前景

学习借前景建立层次，同时保留脸和手臂的完整空间。

练习 09 / 行走与情绪

走三步，停一拍

把连续行走拆成可重复的小动作，避免为了抓拍不停来回冲刺。

练习 10 / 行走与情绪

视线先到，身体后到

只用视线与转头的时间差，做出一组有轻微变化的肖像。

练习 11 / 行走与情绪

不必说茄子

练习不同程度的表情，承认不笑也是有效的人像表达。

练习 12 / 行走与情绪

窗边的一次转身

用同一个位置比较侧光与更正面的光，先看清脸，再决定气氛。

练习 13 / 双人协作

两个人不必同时看镜头

设计相互关注的方向，让合照不只剩下并排站立。

练习 14 / 双人协作

开拍前的五句话

把模糊的“随便拍”变成具体的共同目标，减少现场反复猜测。

练习 15 / 双人协作

把六张照片排成一组

从单张好看到组照连贯，练习选择、排序与删减。

练习 16 / 双人协作

一次有用的复盘

把“我不上镜”改写成下次能调整的一个具体环节。